上饶县教育局退休干部  徐彩兰 

“倒走”是一种很有益的健身方法。有研究表明：倒行百步，胜似向前走一万步。当然，向前走步也是锻炼身体的好方法，而且是便捷的祛病健身法，是健康的“零存整取”。但是，它无意中产生了癖病，使肌体的肌肉分为经常活动和不常活动的部分。而倒走运动能让平常运动中较少用的肌肉、关节等身体部位加以刺激，促进血液循环，进而促进肌体的平衡。这对身体健康有着十分积极的益处。 

倒走的要领：稍低头眼望地面，脚步直线，两脚交替向后一步一步地倒行，步子要均匀而缓慢，挺直腰身或略向后仰；两手放松，掌心斜向下，与脚呈相反方向较大幅度地摆动，或向左右大幅度地摆动，配合有规律地呼吸。以腰为轴，上下相随，带动全身均匀、柔和而有节奏地扭动。 

前年夏天，我在一次运动中扭伤了左腿腘窝边的肌腱。当时并不在意，可到了第二天却疼痛难忍，走路极不平衡，一拐一撇的。于是就到医院去做理疗。我急于康复，腿伤未愈便在医院的草坪上尝试着向后倒走。走着走着，我惊喜地发现，向后倒走时伤处不仅无疼痛，而且缩短了痊愈的时间。出院后我继续坚持倒走运动。从开始的50米逐步增加到100米、200米……。现在我不仅能轻松自如地倒走400米以上，而且能与别人向前走比速度，边走边交谈。并与向前走相结合进行交替运动，就是先向前行走，以探视道路上有无障碍物，然后倒走。三年来，我收到了意想不到的健身效果。我虽已年近七旬的老人，但目前身体硬朗，腰背挺直，双腿强健有力，下肢关节灵活。无论是走路、跑步、登楼或跳舞、习拳舞剑，都像一个中年人的姿态。在去年冬天县教育系统离退休干部职工运动会上，我轻松地获得女子组中长跑1500米第一名和女子组“24式简化太极拳”比赛的第一名。去年10月份单位组织干部职工体检，各项指标均属正常。我深深地体会到“体育锻炼是增强体质的积极有效的方法”是任何其它方法所不能代替的。 

倒着走步比向前走步较为难学。但只要下定决心，坚持多走多练，力争姿势正确，持之以恒，对防病治病是能起到很大作用的。是中老年人及慢性病患者的最佳选择。有资料表明：中老年人患有慢性腰腿痛者，每天行倒走运动后会感到腰部舒适轻松。长期坚持倒走对腰腿痛有明显治疗效果。青少年发育期间，若采用倒走法，也有益于躯干发育，减少鸡胸、驼背的发生率。对整日伏案工作或学习的人，倒走法将有效消除疲劳和腰背酸痛之苦。 

因为倒走时，要留意动动方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，从而增强了小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能。 

另外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐。人们可以根据自身情况安排运动量。每天早晨或傍晚坚持倒走一次，每次坚持20分钟左右。可起到积极的健身效果。如果在从事其它运动锻炼后采用倒走法，还有助于调节心情和促进身体疲劳的自然恢复。 

有兴趣的话，你不妨试一试倒后行走或倒后慢跑。但必须注意安全，要选好倒行地段，最好在公园或运动场等地方进行。不要在大街上或路途狭窄、高低不平或来往行人、车辆较多的地段倒走，以免发生安全事故。 

2006年9月15日